Gerakan pemanasan sebelam olahraga adalah kepala yang meningkat di otak, detak jantung, kaki, dan tubuh. Ini juga bermanfaat untuk membangun daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. Di bawah ini adalah lima gerakan penting yang harus dilakukan sebelum pertandingan.
ada yang statis (untuk peregangan atau peregangan) ada juga yang dinamis (untuk daya tahan)
Di antara berbagai jenis latihan untuk daya tahan, peregangan mungkin yang paling penting. Dengan memusatkan perhatian pada tungkai dan kaki, peregangan membantu membangun daya tahan dan meningkatkan gerakan sendi yang optimal. Selain itu, peregangan memperkuat otot daerah perut, paha, dan betis. Berikut ini adalah beberapa contoh latihan peregangan.
Latihan statistik adalah yang paling efektif untuk peregangan. Mereka didasarkan pada pemanfaatan kekuatan Anda sendiri. Mereka sangat berguna untuk meningkatkan fungsi gerakan Anda dan mengarahkan Anda ke arah otot yang lebih sehat. Anda dapat melakukan berbagai latihan peregangan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda.
Untuk peregangan, Anda mungkin ingin melakukan berbagai latihan sebelum memulai. Salah satu pilihan yang baik adalah peregangan terbesar di dunia, yang melibatkan melakukan lunge sisi ke sisi, lingkaran lengan, dan papan. Bentuk latihan ini paling baik untuk orang yang memiliki massa tubuh lebih rendah.
Selain statis, ada dua bentuk peregangan lainnya. Bentuk statis melibatkan peregangan dari atas tubuh ke bawah. Dalam bentuk ini, Anda bergerak dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah, meregangkan seluruh tubuh Anda untuk memastikan posisinya dengan benar. Jenis peregangan ini juga dapat dilakukan secara teratur.
ada yang benar dapat membuat otak dan punggung
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa latihan dapat membantu mengurangi obesitas dan meningkatkan fungsi otak dan punggung. Itu juga menunjukkan bahwa latihan meningkatkan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan pengaturan emosi. Itu juga menunjukkan bahwa latihan meningkatkan kontrol makan. Ini juga menunjukkan bahwa latihan bermanfaat bagi penderita ADHD.
Jika Anda tidak menyukai olahraga, pertimbangkan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik lainnya. Aktivitas fisik dapat meningkatkan detak jantung. Dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik minimal 15 menit per hari. Ini juga akan meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera. Melakukan latihan aerobik atau otot setiap hari dapat membantu Anda menjaga otak & punggung.
Ada yang benar-benar dapat membuat otak & punggung
ada yang pertama adalah gerakan memutar lengan atas</h2 >
Gerakan memutar lengan atalah mengikuti kepala. Kepala mengikuti kedua tangan ke arah sampai arah depan. Kepala mengikuti arah depan sampai arah belakang.
Bersama-sama dengan teman, tangan memutar lengan atas yang mendorong. Ibu jari tepat lurus, dan leher gada disembarkkan tangan ke bawah. terus memutar lengan atas, kemudian menutup tangan kanan, kiri, atas, dan kedua.
Secara umum, latihan kekuatan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Namun, harus dilakukan dengan hati-hati, karena mungkin sulit dipahami jika Anda belum pernah mempraktikkannya. Jika Anda tidak yakin tentang apa itu, lakukan uji coba dan lihat apakah itu membantu. Anda mungkin terkejut mengetahui seberapa efektifnya.
Secara umum, gerakan memutar adalah memutar awal dan bawah, selama akhirnya memutar kemudian, kerja, tebal, saat, kalangan, yang dibangkalah. Bergantung pada kekuatan fisik Anda, gerakan memutar atas dapat terjadi di mana saja.
Selain gerakan memutar kedua lengan, kaki renang gaya punggung dapat dilakukan baik pada posisi telentang maupun keempat. Untuk melakukan ini, Anda harus mengepalkan kedua sisi tubuh Anda dengan tangan kanan dan menahannya secara bersamaan, menahannya dan menggerakkan kaki dengan gerakan melingkar.